Массаж стоп.

 

Массаж стоп - прекрасная оздоровляющая процедура, полезная для всех возрастов.

Массаж стоп используется при профилактике плоскостопия, для повышения тонуса мышц стопы, для снятия усталости мышц после нагрузок, для нормализации тонуса, в качестве восстановительной процедуры.

Однако, массаж стоп, как и массаж других отделов не всегда доступен простым людям, т.к. есть необходимость в рабочий день идти в поликлинику, стоять в очередях, ждать назначения, а в благоприятных случаях, если назначили бесплатный (!!!) массаж - необходимо 7-10 раз в рабочее время сбегать с работы чтобы попасть на необходимый и полезный массаж. Тем не менее, проблему можно решить и самостоятельно. Если массаж некоторых отделов спины сделать самостоятельно будет затруднительно, то стопы можно промассировать самому, а если речь идет о ребенке - уж тем более, научиться массажу стоит в любом случае. Мы экономим время, силы, деньги.

Сразу оговоримся, будем делать классический массаж, применявшийся в традиционной медицине. При всем уважении к китайским методикам, о них речь в другой раз.

Основные приемы массажа.

В классическом массаже различают всего 4 приема.
1. Поглаживание.
2. Растирание.
3. Разминание.
4. Вибрация.

Правила классического массажа.
Любой прием начинается и заканчивается поглаживанием.
Более интенсивно поглаживание ведут от периферии к центру (сердцу). Это делается для того, чтобы <гнать> лимфу по лимфатическим сосудам к сердцу, где она попадет в венозную систему, а потом и в печень. В печени она будет очищена. Это и есть один из методов "очищения".
Примы делаются в приведенной последовательности (поглаживание, растирание, разминание, вибрация). Не забываем перемежать поглаживанием. Это можно делать и чаще, чем при смене приемов.
Если мы делаем классический массаж, пациенту не должно быть больно. Не надо щипать или чрезмерно надавливать. В настоящее время есть масса методик, в том числе и альготерапия (лечение болью). Я не являюсь их сторонником и не призываю Вас это делать. Тем более для детей. 


Отступление по поводу масел.
Существует много различных мнений относительно того, надо ли вообще, и какими в частности маслами (кремами) необходимо пользоваться при массаже. Отвечу на вопрос сразу - большинство времени я пользуюсь растительным (подсолнечным или оливковым) маслом. Единичные случаи раздражений за более чем 10 лет использования. Детский крем приходилось использовать также. Слишком быстро впитывается, после чего скольжение ухудшается, а массаж делать сложнее и болезненней. Вазелин и масла с нефтепродуктами. Вазелин, как известно - нефтепродукт, смесь жидких и твердых углеводородов. Прекрасное средство для разных целей, но не для массажа. Дело в том, что вазелин забивает поры и протоки потовых желез, вследствие чего могут появится воспаления волосяных фолликулов (фурункулы) и другие <неприятности>. Однако, при однократном применении вазелина, этого может и не наблюдаться.

Итак, приступим.
Начинаем массаж стоп, как было сказано, с поглаживания. Одной рукой фиксируем стопу, другой гладим в среднем ритме, от пальцев к пятке. Можно двумя руками одновременно. ВАЖНО: при массаже любой области следите за тем, чтобы вы НИ РАЗУ не потеряли контакт с массируемой частью. Все время держите руку на массируемой области. В противном случае, пациент будет вздрагивать и испытывать дискомфорт.

После поглаживания проводим растирание. Направление непринципиально. Я растираю вдоль стопы. Должно появиться ощущение тепла. Растирая стопу можно не опасаться, что вы натрете до боли. Исключение - маленькие дети. Тыльную часть стопы растираем менее интенсивно, можно натереть. Учитываем, что части с обильным ростом волос особенно не трем. Снова погладили. Отдельно нужно растереть каждый палец. Следите за тем, чтобы фаланги не хрустели. Если стопы потеплели, с растиранием можно закончить. Если не потеплели - можно повторить. Растирать можно не только ладонной стороной кисти, но и, например, костяшками пальцев. Важно в процессе растирания выбрать такую силу нажима и скорость, чтобы не было щекотно.

Закончив с растиранием, переходим к разминанию. Стопа особенна тем, что мышечный массив на ней незначительный и поэтому приемы на стопе особенные.
Разминание большими пальцами. Сидим напротив. Обхватываем стопу так, что большие пальцы находятся на подошвенной поверхности, остальные - на тыльной. Круговыми движениями производим разминание. Сила давления средняя и высокая. Следите, чтобы не было больно. Также подойдут продольные движения от пальцев к пятке и наоборот. Так же массируем и тыльную сторону стопы. По завершении поглаживание. Поглаживание между приемами делается практически с таким же давлением, как и сам прием.
"Вкручивание". Производится большим пальцем, или костяшками 2-го, 3-го пальцев. Не забыли погладить.

Переходим к вибрации.
Поколачивать по стопе можно достаточно сильно, но не вызывая неприятных ощущений. Постукиваем ребром ладони. Постукиваем кулаком, ладошкой, сложенной в "коробочку". Можно шлепать плоской ладонью. 1-2 минуты.

В завершение несколько общих советов.

1. Если массаж делается вечером, то движения должны быть средней интенсивности, не быстрыми. Сила средняя, длительность 10-15 минут. Такой массаж будет иметь успокаивающее действие.

2. В первой половине дня и особенно утром, можно делать более интенсивный массаж, и более короткий. Такой массаж имеет тонизирующий эффект. Например, спортсмену перед выступлением делают тонизирующий массаж, иногда до полминуты. Разумеется, большинство приемов пропускают.

3. Перед массажем лучше всего помыть ноги теплой водой.

 

Будьте здоровы !!!

© ООО Терра Вита 2009 г.
Использование материалов сайта допускается только при наличии письменного разрешения администрации сайта и индексируемой гиперссылки на http://lapkistopki.ru